3 добавки, которые помогают при стрессе лучше всего

Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов

Нервная деятельность – основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.

Нервы и эмоции

Нервы и эмоции, эмоции и нервы – это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное – они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.

Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг – самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.

Как избавиться от стресса

Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, – гормональный сбой, и как итог, – стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции – не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.

Симптомы стресса

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс – это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс – это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.

Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь. А между тем, депрессия – серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.

К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения – головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.

Лекарство от стресса

Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.

Антидепрессивные, антитревожные средства
Тенотен

Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.

Афобазол

Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.

Успокоительные лекарственные средства
Ново-пассит

Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.

Биологически активные добавки, растительного состава

Бальзам “Алтайский” антистресс

Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края – уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.

Регуляторы метаболизма нервной системы

Магнелис Б6

Ещё больше похожих препаратов:

Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай

Как укрепить нервы

Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства – это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.

Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект – это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции. Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и желания других людей, наравне со своими. Но самое главное – это умение управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.

Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.

Тренировка и развитие эмоционального интеллекта – это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.

Медитация

Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.

Спорт

В каком-то смысле спорт – это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).

Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.

Чтение

Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.

Учёба и Хобби

Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, – это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.

Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование – это ключ к выживанию, то самообразование – это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции – это будет не ваша история.

3 добавки, которые помогают при стрессе лучше всего

Оптимизация уровня омега-3, витамина D и магния может помочь снять стресс и положительно повлиять на здоровье мозга. Если вы решили принимать добавку с витамином D3, не забудьте о магнии и витамине K2, чтобы снизить риск развития атеросклероза. Поддержание оптимального уровня магния снижает риск возникновения тревожности и дефицита витамина D. Ваш мозг имеет высокую концентрацию омега-3; его дефицит связан с тревогой и депрессией.

3 добавки, которые помогают при стрессе лучше всего

Во время острой реакции на стресс ваше тело претерпевает химические изменения, которые позволяют вам убежать от хищников или убить добычу. Это известно как реакция «беги или сражайся».

К сожалению, некоторые из тех спасительных химических реакций, которые используются для защиты от опасности, также могут проявиться как реакция на воспринимаемые социальные угрозы, такие как конфликт с коллегой или страх перед публичными выступлениями. Другими словами, бывают случаи, когда вашему организму сложно отключить реакцию на стресс.

Джозеф Меркола,: Антистрессовые добавки

Этот хронический стресс является одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются взрослые в США. Многие сообщают, что он оказывает негативное влияние на их физическое и психическое здоровье. В опросе, проведенном Американской психологической ассоциацией в 2015 году, результаты показали, что значительное число людей считает, что они недостаточно пытаются управлять уровнем стресса.

Лишь половина респондентов ответили, что выделяют время, чтобы справиться со стрессом несколько раз в месяц или меньше, а 18% заявили, что никогда этого не делали. Некоторые сообщили о переедании или выборе нездоровой пищи в ответ на стресс, в то время как 46% сказали, что они бодрствуют ночью, потому что их уровень стресса настолько высок.

3 добавки, которые помогают при стрессе лучше всего

Роберт Сапольский – профессор Стэнфордского университета. Каждый год он проводит несколько недель в кенийской пустыне, изучая бабуинов. Он обнаружил что те, кто имел более высокие уровни стресса, имели более учащенный пульс и повышенное артериальное давление. Артерии бабуинов в состоянии стресса были заполнены бляшками, ограничивающими приток крови к сердцу.

Это был первый раз, когда стресс был научно связан с ухудшением здоровья диких приматов. Но стресс оказывает такое же влияние и на других приматов – например, на нас! К счастью, его разрушительные последствия могут быть частично смягчены релаксацией, медитацией и техниками эмоциональной свободы (ТЭС).

Еще один потенциальный триггер для хронической стрессовой реакции – это субоптимальные уровни витамина D, магния и омега-3 жирных кислот – и с этим мы тоже можем бороться.

3 добавки, которые помогают при стрессе лучше всего

Витамин D избавляет от симптомов депрессии и тревоги

Витамин D, также известный как витамин солнечного света, действительно является гормоном, который вырабатывается вашим организмом после воздействия солнечных лучей UVB. Он играет важную роль в развитии некоторых заболеваний. Дефицит в детском возрасте может увеличить риск высокого кровяного давления, а во взрослом – развития рака и смертности от всех причин.

Он также влияет на другие ежедневные проблемы, включая настроение и эмоциональное здоровье.

Работы, опубликованные в Журнале исследований диабета, оценивали влияние добавок витамина D на женщин с диабетом 2 типа, которые в настоящее время испытывают симптомы депрессии. Данные выявили значительное уменьшение симптомов депрессии и тревоги и улучшение состояния психического здоровья при введении витамина D.

Они обнаружили, что женщины, которые имели лучший ответ на добавку, не принимали другие лекарства от расстройств настроения, такие как антидепрессанты или анксиолитики. В другом опубликованном исследовании сравнивались результаты анализа крови у мужчин и женщин, страдающих депрессией, с данными контрольной группы.

Исследователи обнаружили значительно более низкие уровни кальцидиола, аналога витамина D, в печени у людей, страдающих депрессией и тревогой, чем в контрольной группе без психических расстройств.

При оценке взаимосвязи между витамином D и нейронами у животных одна исследовательская группа обнаружила, что витамин D поддерживает уровень внеклеточного регулирующего настроение нейротрансмиттера серотонина в мозге, что может объяснить его роль в психоневрологических расстройствах.

Читайте также:  Диетический стол №6: общие характеристики

Сколько витамина D вам нужно?

Простая математическая ошибка является одной из причин неточности в уровнях витамина D, которые, как считается, необходимы для поддержания хорошего здоровья. Ошибка привела к занижению в 10 раз. В случае исправления официальная рекомендация для взрослых составит 6000 МЕ в день, а не 600.

Данные, опубликованные в Archives of Internal Medicine, показывают, что 75% взрослых американцев и подростков испытывают дефицит при уровне достаточности в 30 нанограмм на миллилитр. Единственный способ точно измерить, сколько витамина D вам нужно, это проверять свой уровень, желательно два раза в год.

В соответствии со стандартами Совета по витамину D, вы стремитесь к уровню от 60 до 80 нг/мл, при этом 40 нг/мл являются наименьшим пороговым значением для достаточности. Фактически, новое исследование 2018 года показало, что оптимальные уровни для профилактики рака находятся между 60 и 80.

3 добавки, которые помогают при стрессе лучше всего

Магний помогает регулировать работу нервной системы и настроение

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем теле, играющим важную роль в здоровье почти каждой клетки. Его дефицит может иметь широкий спектр последствий, включая запоры, мышечные спазмы, мигрени и высокое кровяное давление.

Достаточное количество магния может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и мигрени, а также помочь вам лучше спать и наслаждаться большим умственным и физическим расслаблением.

Исследователи обнаружили, что дефицит магния связан с переживанием субъективной тревоги, и что добавки могут помочь опосредовать эти симптомы. В систематическом обзоре исследований, включая некоторые неопубликованные, ученые обнаружили, что существующие доказательства свидетельствуют о том, что магний полезен для субъективной тревоги у тех, кто подвержен этому заболеванию.

Как и в случае с витамином D, многие американцы испытывают дефицит магния и часто не знают о нем. По некоторым статистическим данным, число может достигать 75% взрослых американцев и подростков. К сожалению, ваше тело потребляет больше магния, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому дефицит может создать порочный круг.

Вы можете противостоять этому, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, такие как бразильские орехи, кешью, темную зелень, такую как шпинат и швейцарский мангольд, авокадо и семена. В особенно стрессовое время года вы можете рассмотреть возможность использования добавки, так как многие из почв для выращивания в мире сильно истощены.

Не существует простого анализа крови для определения его уровня, поэтому лучше сдать анализ на магний в эритроцитах, чтобы получить разумную оценку при отслеживании ваших симптомов.

Вашему организму требуется магний для сотен биохимических реакций каждый день. Он также играет роль катализатора для серотонина.

3 добавки, которые помогают при стрессе лучше всего

Нейропротекторная активность Омега-3 может помочь при тревожности

Ваше тело нуждается в жире из продуктов питания, чтобы поддерживать здоровье кожи, волос и нервной системы. Жир помогает вам поглощать определенные витамины и изолирует ваше тело, чтобы держать вас в тепле. Хотя вредно есть слишком много одного или мало других видов, без здорового жира ваше тело не будет работать должным образом.

Полиненасыщенные жиры (ПНЖК) незаменимы, а значит вы должны есть их, так как ваше тело их не производит. Два основных типа – это омега-3 и омега-6. Хотя обе необходимы, для крепкого здоровья также важно, чтобы вы потребляли их в правильном соотношении.

После жировой ткани мозг имеет самую высокую концентрацию жира. Также называемые липидами, омега-6 и омега-3 ПНЖК многочисленно представлены в мозге. В одном обзоре литературы ученые сосредоточились на рассмотрении вопроса о влиянии ПНЖК на тревожность и депрессию – область пищевой нейронауки.

Ученые нашли доказательства, подтверждающие, что потребление малого количества жирных кислот омега-3 связано с депрессией и тревогой. В исследованиях субъектов с диагнозом депрессии или тревоги наблюдались низкий уровень омега-3 и высокий уровень омега-6.

Используя индекс омега-3, показатель омега-3 в эритроцитах, исследователи смогли определить диапазон, который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение воспалительного ответа, связанного с повышением уровня омега-3, может также уменьшить симптомы астмы и снизить риск возникновения болезни Паркинсона, рассеянного склероза и депрессии.

Витамин D, витамин К-2, магний и омега-3 работают вместе

Ваше тело представляет собой сложный организм, работа которого зависит от того, что вы едите. Без сбалансированного потребления витаминов, минералов, жиров и других питательных веществ в вашем организме нет необходимых инструментов для функционирования, и это может привести к болезням. Но ни одно из этих важных питательных веществ не работает в вакууме. Другими словами, многим из них нужны другие, чтобы выполнять свою работу.

Для оптимальной работы организма вам необходимо убедиться, что вы получаете витамин D3, K2 МК-7, магний и жирные кислоты омега-3, чтобы защитить здоровье вашего мозга и предотвратить депрессию и беспокойство.

Авторы двух исследований определили взаимодействие между витамином D и магнием. Результаты показывают, что низкие уровни магния негативно влияют на вашу способность использовать витамин D, даже если у вас адекватный уровень. Просто потребляя оптимальное количество магния, вы можете снизить риск дефицита витамина D, тем самым уменьшая свою зависимость от добавок.

Витамин К жирорастворим, он оказывает значительное влияние на ваше здоровье. К2 работает вместе с витамином D и магнием, влияя на здоровье костей и сердца. Хотя он не является неотъемлемой частью повышения вашего настроения, если вы принимаете добавку с витамином D3, необходимо добавить витамин K2, чтобы снизить вероятность развития атеросклероза.

Витамин D помогает улучшить развитие костей, усиливая усвоение кальция, в то время как К2 направляет кальций в скелет, предотвращая его отложение в артериях.опубликовано econet.ru.

Автор Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Биодобавки от стресса и нервного напряжения

Биодобавки от стресса и нервного напряжения

Полки аптек заполнены биодобавками, которые обещают помощь при любых проблемах со здоровьем, которые вас беспокоят — от ухудшения зрения до лишнего веса. Многие добавки служат для борьбы со стрессом и нервным напряжением. И поскольку две трети населения считают, что стресс значительно влияет на их здоровье и качество жизни, неудивительно, что эти продукты пользуются популярностью.

Стоит ли ждать от них какого-нибудь эффекта? Хотя они, очевидно, подойдут не всем, в некоторых случаях их прием может быть оправдан. Вот более глубокое понимание их воздействия на стресс.

1.Мелатонин

Что это? Это — гормон эпифиза — маленькой железы, находящейся в головном мозге. Организму он нужен для контроля циклов сна и бодрствования. Здоровый сон благоприятно отражается и на эмоциональной стабильности, и на способности организма противостоять стрессу. Таким образом, мелатонин поддерживает организм в борьбе со стрессом. Он считается безопасным, но иногда может вызвать головные боли или кратковременные нарушения настроения. Мелатонин, содержащийся в таблетках, получают из растительных аминокислот на фармацевтических предприятиях.

Как это работает? Исследования показывают, что мелатонин улучшает сон, уменьшает поведенческие расстройства, депрессию и тревогу у пожилых пациентов. В другом исследовании мелатонин значительно улучшил эффективность сна у пациентов с бессонницей 50 лет и старше.

Как принимать? Специалисты рекомендуют начинать с 3 мг перед сном. Если доза 3 мг не эффективна, увеличьте ее до 6 мг. Если прием 6 мг также неэффективен, мелатонин вам не подходит. Выпускаются таблетки длительного действия для тех, кто склонен просыпаться среди ночи.

2.Магний

Что это? Магний — это микроэлемент, необходимый для нервной системы и нормального функционирования мышц. Хотя большинство людей, имея сбалансированную диету, не должны испытывать дефицита магния, часто питание нельзя назвать полноценным. Добавки магния считаются безопасными, но побочные эффекты могут включать расстройства пищеварения. Редко, большие дозы могут вызвать нерегулярное сердцебиение и понижение кровяного давления.

Как это работает? Известно, что магний способствует расслаблению; Поэтому дефицит может способствовать воздействию стресса. Кроме того, исследования показывают, что магний, по-видимому, предотвращает избыточное производство кортизола, гормона стресса, и, таким образом, регулирует реакцию на стресс. Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективной частью лечения депрессии.

Как принимать? Рекомендуемая доза 600 мг цитрата магния перед сном. Если 600 мг вызывает расстройство кишечника, уменьшите до 300 мг, эта доза очень хорошо переносится.

3.Корень валерианы

Что это? Валериана — это лекарственное растение, обычно используемое для лечения бессонницы, беспокойства и стресса. Хотя она считается безопасной для большинства взрослых, последствия долгосрочного использования неизвестны. Кратковременные побочные эффекты включают головные боли и заторможенность утром, особенно если принимать высокие дозы.

Как это работает? Исследования показывают, что валериана может быть полезна для снижения артериального давления, уменьшения тахикардии и ощущения давления при стрессе.

Как принимать? В настойке, в таблетках, в виде чая, а также ингаляций или добавок для ванн.

3.Комплекс витаминов группы B

Что это? Витамины группы B важны для метаболизма клеток. Большинство людей при сбалансированном питании получают адекватное количество этих витаминов, но во время стресса организму обычно необходимо их дополнительное поступление.

Как это работает? Некоторые исследования показывают, что витамины группы В связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства.

Как принимать? B-комплекс, который содержит не менее 1 мкг B12 и 50 мг B6, лучше всего принимать утром, потому что он может повысить вашу энергию.

4.Теанин

Что это? Аминокислота, найденная в зеленом чае, теанин часто используется для лечения тревоги и высокого кровяного давления.

Как это работает? Были получены данные, что теанин помогает людям чувствовать себя более спокойными, правда, в том случае, если изначально они не находились под воздействием повышенного уровня стресса. Одно из исследований продемонстрировало уменьшение тревоги и снижение кровяного давления под воздействием теанина.

Как принимать? От 200 до 400 мг за час до приема пищи. Это уменьшает интенсивность беспокойства, без седативного эффекта.

5. Фосфатидилсерин

Что это? Фосфатидилсерин — жироподобное вещество, преобладающее в нервной ткани. Хотя это вещество считается безопасным, иногда оно может вызвать побочные эффекты, например, расстройство желудка, особенно если принимать более 300 мг.

Как это работает? Некоторые исследования показывают, что спортсмены, принимающие ФС во время интенсивного тренинга, испытывают меньшую болезненность после мышечной нагрузки. Было также обнаружено предварительное доказательство того, что комбинация ФС и лецитина может улучшать ответ организма на стресс.

Как принимать? ФС лучше всего принимать вечером или перед сном по 200 мг. Он снижает выработку гормонов стресса. Очень редко это может вызвать, наоборот, возбуждение нервной системы. Если вы один из немногих, кто реагирует таким образом, попробуйте принимать его утром.

6. Гамма-аминомасляная кислота

Что это? Гамма-аминомасляная кислота — это вещество, которое в норме присутствует в мозге. Ее часто принимают для облегчения тревоги, снижения симптомов ПМС и лечения симптомов СДВГ.

Как это работает? Имеются ограниченные доказательства того, что прием препаратов ГАМК может способствовать расслаблению и уменьшать беспокойство во время стресса.

Как принимать? Обычно успокаивает без снотворного эффекта, поэтому хорошо переносится при приеме в течение дня. Рекомендуется принимать по 500 мг по мере необходимости во время стресса до трех раз в день натощак.

Антидепрессанты без рецепта: мифы и правда

Можно ли купить антидепрессанты без рецептов? Какие средства для улучшения настроения наиболее эффективны, когда помогут более легкие препараты, а когда нужны мощные средства, как они действуют на организм, и можно ли принимать самостоятельно? Главное, при выборе лекарства — не навредить здоровью.

У меня депрессия!

Такое частенько можно услышать от знакомых или прочитать на форуме. Но, как правило, человек, делающий такие заявления, заблуждается. Ведь что подразумевают под « депрессией ‎»‎ в разговорной среде? Обычно имеется в виду просто кратковременное ухудшение настроения, раздражительность, усталость под влиянием обстоятельств. Иногда у человека просто « плохой день ‎»‎ или он « встал не с той ноги ‎»‎ , а он называет это депрессией.

В наше время люди постоянно сталкиваются со стрессом: перегрузки на работе, бешеный ритм жизни, завышенные требования к себе, огромное количество информации, которое льется изо всех источников. Неудивительно, что многие не справляются с таким количеством стрессовых факторов, и это может проявляться различными симптомами:

  • тревога;
  • раздражительность;
  • утомляемость;
  • нарушения сна;
  • навязчивые мысли;
  • панические атаки.

Если эти симптомы кратковременны и проходят самостоятельно, не стоит сильно расстраиваться. В большинстве случаев их поможет победить всего-навсего хороший отдых. Но иногда отпуска недостаточно, и организму нужно чуть-чуть помочь. Очень важно выбрать для этого правильные лекарства.

Что такое депрессия на самом деле

Это длительное (2 недели и более) выраженное снижение настроения, которое сопровождается еще несколькими дополнительными симптомами: снижение активности, замедление мыслительной деятельности, отсутствие радости от жизни. То есть, если вас перестали трогать привычные радости — хобби, семья, посиделки с друзьями, то это повод задуматься, понаблюдать за своим состоянием и, возможно, обратиться к врачу.

депрессия

Если вас перестали трогать привычные радости, т о это повод задуматься и, возможно, обратиться к врачу.

Настоящая депрессия является серьезным и часто тяжелым заболеванием, которое требует обязательного лечения у врача-психиатра с назначением специальных лекарств.

Какие препараты применяют при лечении депрессии?

Они носят общее название — антидепрессанты. Стоит отметить, что в последние годы показания для назначения антидепрессантов значительно расширились. Были проведены многочисленные исследования, которые показали эффективность антидепрессантов не только при депрессии, но и при тревоге, нарушениях сна (бессоннице), неврозах и даже невропатических болях. Сегодня препараты из разных групп антидепрессантов широко назначают психиатры, неврологи и даже терапевты.

Наиболее часто используются препараты двух групп.

Трициклические антидепрессанты

Это старые препараты, которые считаются самыми сильными:

    — препарат с сильным седативным и мощным антидепрессивным действием. В больших дозах используется для лечения тяжелых депрессий, в малых — для более легких расстройств. Хорошо снимает тревогу и обладает снотворным эффектом. — препарат сбалансированного действия, обычно переносится легче, чем амитриптилин, также хорошо снимает тревогу. Назначается для лечения депрессий от легких до тяжелых, различных тревожных расстройств. — обладает стимулирующим действием, им лечат апатические депрессии.
Читайте также:  Кровь и кровотечения

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Это более современная группа препаратов. Их преимущества — это хорошая переносимость и небольшое количество побочных действий, или вовсе их отсутствие.

Часто из этой группы назначаются:

    — обладает противотревожным и хорошим антидепрессивным действием. При длительном применении нормализует сон, если он был нарушен.

Феварин

    — довольно сильный антидепрессант дневного действия. Снимает тревогу, навязчивые мысли, при этом не вызывает сонливости. — купирует тревогу, часто назначается для лечения панических атак.

Есть еще много современных антидепрессантов, у которых мало побочных эффектов и хорошая переносимость:

Но сильные антидепрессанты без рецептов не продаются . Их может выписать только врач: психиатр, невролог, иногда терапевт.

Почему нельзя принимать антидепрессанты без рецепта?

  • Только врач сможет оценить риск побочных эффектов для конкретного пациента.
  • Разные антидепрессанты имеют разные нюансы терапевтического действия. Если лекарство подобрано неправильно, в лучшем случае оно не поможет, в худшем — навредит.
  • Подбор дозы осуществляется индивидуально. Если самостоятельно увеличивать дозу слишком быстро, можно ощутить на себе массу неприятных последствий.
  • Отмена тоже должна осуществляться постепенно и под контролем врача. В противном случае вы рискуете получить синдром отмены.

Что же делать?

Существует ряд препаратов, которые продаются без рецепта. При клинической депрессии они не эффективны, однако помогут справиться со стрессом, кратковременным расстройствами сна и раздражительностью. С их помощью можно попробовать немного облегчить свое психоэмоциональное состояние:

    — одно из самых популярных средств. Назначается, начиная с детского возраста, при стрессах, переутомлении, эмоциональном перенапряжении. Иногда эффективен при незначительных нарушениях сна. . Обладает противотревожным действием, устраняет чувство страха, плаксивость, раздражительность. Используется при лечении вегето-сосудистой дистонии и даже при алкоголизме, для облегчения симптомов отмены спиртного. Не вызывает привыкания. Нужно учитывать, что детям до 18 лет противопоказан. . Довольно сильное успокоительное средство при нервозности и раздражительности. Эффективен при снижении концентрации внимания, памяти, утомляемости. Помогает восстановить нервную систему в период повышенной нагрузки.
    . Хорошо успокаивает, снимает раздражительность, тревогу, улучшает сон. Не рекомендуется в период лечения управление автомобилем и другие виды деятельности, требующие повышенной концентрации внимания. — лекарство растительного происхождения. Содержит экстракты валерианы, мелиссы и перечной мяты. Оказывает успокаивающее и противотревожное действие. Хорошо помогает при повышенной возбудимости, эмоциональной лабильности, плаксивости. Может использоваться в комплексной терапии легких тревожных депрессивных расстройств, облегчает отмену сильнодействующих препаратов. . Повышает устойчивость организма к стрессу. Дефицит магния может приводить к дисбалансу нервной системы, раздражительности, нарушениям сна, поэтому Магне В6 оказывает в этих случаях положительный эффект. . Оказывает противотревожное, успокаивающее, антиастеническое действие, помогает справиться со стрессом и психоэмоциональными нагрузками. Снимает раздражительность и напряженность. Может применяться при невротических состояниях.

Когда нужно обратиться к врачу?

  • Если снижение настроения отмечается больше двух недель, а попытки самостоятельного лечения оказались неэффективны.
  • Если появились мысли о нежелании жить или суицидальные мысли.
  • Если депрессивное состояние значительно нарушает привычный ход жизни: вы не можете работать, полноценно общаться с семьей, радоваться тому, что раньше приносило радость.

Обратиться к психиатру можно конфиденциально. Сведения о самом факте обращения, не говоря уже о диагнозе и лечении, являются врачебной тайной: не сообщаются на работу, не разглашаются. Лучше диагностировать депрессию вовремя и начать лечение, чем довести ее до запущенных стадий.

Самые эффективные пищевые добавки для борьбы со стрессом

Каждый человек в своей жизни сталкивается со стрессом. Его причиной могут быть проблемы на работе, недостаток денег, ухудшение состояния здоровья и частые ссоры с членами семьи. В зависимости от типа стресса (хронический или острый) возникают определенные симптомы, такие как:

  • повышенная усталость;
  • головные боли;
  • гнев;
  • раздражительность.

Однако от данного состояния можно избавиться. Решить эту проблему поможет продолжительный сон, занятия спортом, соблюдение сбалансированной диеты. Особое внимание следует уделить последнему фактору, так как потребление достаточного количества питательных веществ является самым эффективным способ борьбы со стрессом.

Рассмотрим 7 пищевых добавок, которые могут помочь избавиться от этого неприятного состояния.

Родиола розовая

Родиола розовая представляет собой травянистое растение, которое растет преимущественно в холодных горных районах Азии. На протяжении многих лет родиола считается адаптогеном – растением, способным стимулировать организм к восприятию стресса, что повышает уровень устойчивости к этому состоянию. Подобное свойство обусловлено уникальным химическим составом вещества, который включает два активных элемента – розавин и салидрозид.

В рамках исследования продолжительностью 8 недель, в котором принимало участие около 100 человек, ученые установили, что включение в рацион 400 миллиграммов экстракта родиолы (золотой корень) позволяет всего через неделю устранить симптомы стресса. После завершения эксперимента у участников наблюдалось улучшение качества сна, восстановление памяти и повышение уровня концентрации. Кроме этого, исследователи отметили снижение уровня беспокойства, отсутствие раздражительности и улучшение физического состояния.

Согласно заявлению ученых, родиола хорошо усваивается организмом человека и не представляет опасности для него.

Мелатонин

Для борьбы со стрессом важен здоровый сон. Однако добиться высокого качества сна бывает крайне непросто, так как стресс часто сопровождается таким симптомом как бессонница.

Решить последнюю проблему позволяет мелатонин. Это вещество представляет собой гормон, отвечающий за цикл бодрствования и сна. Уровень этого гормона возрастает в вечернее время и снижается при попадании на кожу солнечных лучей. Таким образом, при наступлении ночи человек засыпает, а просыпается вместе с первыми лучами солнца.

При проведении анализа 19-ти исследований, в которых принимало участи 1663 человека с нарушением цикла сна, было установлено, что употребление мелатонина ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна. В рамках других исследований, в которых принимали участие люди, испытывающие стресс, исследователи отметили, что мелатонин способен ускорять процесс засыпания и увеличивать продолжительность сна, однако не оказывает существенного влияния на его качество.

Несмотря на то, что мелатонин естественным образом генерируется в человеческом организме, его дополнительный прием не оказывает негативного влияния на естественный процесс выработки. При этом употребление добавок с высоким содержанием этого гормона не вызывает привыкания.

Рекомендуемый объем потребления составляет от 0,3 до 10-ти миллиграммов. Специалисты советуют начинать прием мелатонина в таблетках с малых доз и постепенно их увеличивать.

Глицин

Глицин выступает важной аминокислотой, используемой нашим телом для формирования белковых соединений. На базе проводимых исследований было установлено, что с помощью глицина повышается сопротивляемость к стрессу, нормализуется ночной отдых, поскольку микроэлемент действует успокоительно и благоприятствует работе мозга, а также снижает температуру тела.

Проведенный эксперимент на группе из 15-ти человек с жалобами на их качество сна показал, что при употреблении 3-х граммов глицина перед сном наблюдалось сокращение уровня усталости и улучшение бдительности на следующий день в отличие от группы, которой давали таблетку плацебо.

Все эффекты были актуальны, при этом отсутствовала временная разница, необходимая для засыпания или наступления сна, в отличие от плацебо, так что можно смело предположить положительное воздействие глицина на качество сна.

Еще одно аналогичное исследование доказало, что за счет 3-х граммов глицина на ночь улучшается сон и уровень производительности при выполнении задач распознавания памяти.

Отдельный эксперимент позволил узнать, что при приме 3-х граммов глицина до сна позволяет снизить сонливость в течение дня и устраняет чувство усталости после 3-х дней лишения сна.

Глицин в таблетках хорошо переносится человеческим организмом, но при употреблении 9-ти граммов на пустой желудок возникает расстройство. Порция в 3 грамма является совершенно безопасной и без побочных явлений.

Ашвагандха

Ashwagandha (Withania Somnifera) – это адаптогенная трава, которая произрастает на индийских территориях. Издавна применяется в аюрведе, которая является древней лекарственной системой.

Ашваганда наравне с родиолой повышает сопротивляемость организма к нагрузкам различного типа и улучшает общее состояние организма.

Исследование, направленное на борьбу со стрессом с помощью применения ашвагандхи, было проведено на группе из 60-ти человек с симптомами легкого стресса – часть людей получала 240 миллиграммов травяного экстракта, а другая часть принимала плацебо в течение 60-ти дней.

Те люди, которые употребляли ашвагандху, отмечали существенное снижение ощущений тревоги, стресса и депрессии. Кроме того, травяной экстракт помог на 23 процента снизить утренний уровень кортизола – гормона стресса.

В обзоре пяти исследований, направленных на изучение свойств и пользы ашваганды на тревожные и стрессовые состояния, указывается, что после приема лекарственного средства улучшаются результаты тестов, по которым измеряется уровень стресса, усталости и тревоги.

Когда проводился эксперимент с людьми, страдающими хроническим стрессом, добавление 600 миллиграммов ашвагандхи на протяжении 60-ти дней было безопасным и легко переносимым.

L-теанин

L-теанин – это аминокислота, содержащаяся в составе чайных листьев. Ее свойства благоприятно воздействуют на расслабление и устранение стрессовых переживаний при этом исключается седативный эффект.

Комплексный обзор 21-го исследования с участием 68-ми тысяч человек продемонстрировал положительный эффект от употребления зеленого чая, который уменьшал тревожное состояние и улучшал показатели памяти и внимания. Такие эффекты обусловлены синергетическим влиянием кофеина и л теанина в составе чая, при этом каждый элемент по отдельности демонстрирует куда меньшую пользу. Несмотря на это, аминокислота помогает в борьбе со стрессом.

Ученые провели эксперимент и установили, что добавление в рацион 200 миллиграммов L-теанина полезно для борьбы со стрессом, в частности снижает частоту сердечных сокращений как реакцию на выполнение психически стрессовой задачи.

Другое исследование с участием 34-х человек показало положительный результат от употребления напитка с содержанием 200 миллиграммов L-теанина и комплекса питательных веществ – понижался уровень кортизола как реакция на стрессовую многозадачную цель.

Аминокислота полностью безопасна и хорошо переносится организмом, если использовать эффективную дозу для релаксации – это 200-600 миллиграммов в сутки. Лучше всего употреблять в капсулах. Его содержание в сухих листьях – 1-2 процента от сухой массы, и это соответствует 10-20 миллиграммам в составе чайных пакетиков.

Однако это не значит, что чаепитие будет полезным и расслабляющим занятием. Лучше принимать вещество в виде добавки. Хотя некоторые люди отмечают именно пользу и эффект релаксации от чая.

Комплекс В-витаминов

Витаминный комплекс представлен 8-ю микроэлементами из группы В. Они необходимы для поддержания правильных обменных процессов, чтобы превращать потребляемую человеком еду в полезный энергетический ресурс. Микроэлементы заботятся о хорошем здоровье сердечной мышцы и благоприятствуют мозговой деятельности.

Наибольшее количество витаминов группы В содержится в зерновых, мясе, бобовых, яйцах, молочной продукции и листовой зелени.

При употреблении достаточного количества нутриентов организм лучше борется со стрессом, в частности повышается уровень энергии, улучшается настроение, снижается показатель гомоцистеина в крови.

Превышение нормального уровня гомоцистеина обусловлено именно влиянием стресса и связано с рисками развития заболеваний, среди которых сердечная болезнь, деменция и колоректальный рак.

В исследовании длительностью 12 недель с участием 60-ти человек, страдающих от стресса, удалось установить, что употребление комплекса из В-витаминов снизило стрессовые симптомы и депрессивные ощущения, убрало усталость и гнев. В группе, принимающих плацебо, это не наблюдалось.

Обзор 8-ми исследований, в которых участвовали 1292 человека, продемонстрировал, что употребление поливитаминов и минеральных добавок благоприятствует на некоторые аспекты настроения, в частности снижает стресс, подавляет чувство беспокойства и наполняет энергией.

Несмотря на то, что в составе добавки присутствовали другие витамины и минералы, авторы эксперименты выдвинули предположение, что именно высокие дозы В-нутриентов обеспечивают эффективность действия и улучшают состояние здоровья человека.

Еще одно исследование дало похожие результаты с предположением, что В-витаминный комплекс улучшает настроение, снижает стресс за счет сокращения количества гомоцистеина в крови. Но остается неясным факт, будут ли люди с низким уровнем гормона испытывать такие же эффекты.

Натуральные добавки с витамином В безопасны, если не превышать рекомендованные дозы. Но есть риск возникновения побочных эффектов, например, нервной боли. Нутриенты растворяются в воде и выводятся из организма через мочевыводящие пути.

Кава (Piper methysticum) представляет собой кустарник из группы вечнозеленых тропических растений. Растет на тихоокеанских островах в южной части. Корни растении уже многие десятилетия используются местными жителями для приготовления церемониального напитка, именуемого кава-кава.

В составе растения присутствуют активные вещества кавалактоны, которые помогают в борьбе со стрессом.

Известно, что с помощью кавалактонов тормозится расщепление ГАМК, выступающей как нейротрансмиттер, который необходим для снижения активности нервной системы и оказания успокаивающего эффекта. Таким образом, снимается тревожное чувство и организм отгоняет стресс.

В обзоре 11-ти исследований с участием 645-ти человек указывается, что кавовый экстракт помогает устранить беспокойство, улучшает общую реакцию организма на стрессовые факторы.

Но в другом обзоре приводятся аргументы, что доказательств недостаточно о пользе кавы в борьбе со стрессом.

Кава употребляется как пищевая добавка в порошковом виде, капсулами, как чай или жидкая форма. Безопасно проходить курс не более 4-8 недель, при этом суточная доза кавалактонов не должна превышать 120-280 миллиграммов.

Другие побочные эффекты, в частности нарушение здоровья печени, могут возникать при употреблении кавовых добавок только в том случае, если продукт фальсифицирован или используются менее полезные части растения, например, стебли и листья, вместо ценных корней.

При выборе кавы надо искать продукт от известного бренда, который проходит независимую проверку через NSF или UL.

Кава не входит в категорию контролируемых веществ на территории США, однако на европейском континенте действуют ограничительные меры по продаже таких добавок.

Заключение

Стресс обусловлен влиянием множества факторов – работой, проблемами с заработком денег, ухудшением здоровья и лечебными процедурами, конфликтами в личных отношениях.

Такие добавки как родиола розовая, витамины группы В, мелатонин, ашвагандха, глицин, L-теанин и кава могут помочь в борьбе со стрессом и нормализовать ваш жизненный биоритм. Также улучшается сопротивляемость организма к различным негативным факторам.

Читайте также:  Физиолечение простатита

Прежде чем принимать добавки на основе перечисленных компонентов, рекомендуется проконсультироваться у специалиста, поскольку есть ограничения для женщин, планирующих беременность или в период беременности, людей, принимающих определенные лекарства.

Если стресс беспокоит вас и нарушает жизненный комфорт, необходимо обращаться к врачу за квалифицированной помощью.

Рейтинг лучших продуктов-антидепрессантов

Затяжная зима негативным образом сказывается на психическом здоровье. Важно знать как это предотвратить. Определенные питательные вещества могут помочь побороть депрессию или облегчить ее симптомы. Вот четыре лучших натуральных антидепрессанта, которые содержатся в пищевых продуктах.

Продукты, богатые Омега-3: Лучшие натуральные антидепрессанты

В странах с высоким потреблением рыбы, таких как: Япония, Тайвань и Финляндия уровень депрессии, как правило, невысок. И, наоборот, в регионах с низким потреблением рыбы, таких как: Северная Америка и Европа, уровень депрессии выше примерно в 10 раз. У женщин, которые редко едят рыбу, риск развития депрессии более чем в два раза выше, чем у тех, кто часто ест разные сорта морской рыбы и морепродукты. Недавние исследования [1] показывают, что продукты, богатые омега-3, считаются одними из лучших природных антидепрессантов.
Нужно стараться употреблять достаточное количество омега-3 для борьбы с депрессией только с помощью еды (вам потребуется от 1 до 3 граммов омега-3 в день, чтобы поднять настроение). Начните с употребления как минимум двух рыбных блюд в неделю. Если вы не любите рыбу, добавьте чайную ложку (5 миллилитров) молотого льняного семени, еще одного хорошего источника омега-3 к хлопьям, йогурту или салатам каждый день.

Лучшие натуральные антидепрессанты: продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Большинство исследований сосредоточено на фолиевой кислоте (или фолатах, метафолине), B6 и B12, потому что этих витаминов часто не хватает людям, страдающим депрессией. Продукты с высоким содержанием витамина B могут быть одними из лучших природных антидепрессантов. Исследователи из Гарварда обнаружили [2], что от 15 до 38 процентов людей с депрессией страдают дефицитом фолиевой кислоты. Хотя неясно, вызывает ли это депрессию, мы знаем, что недостаток фолиевой кислоты может задержать облегчение симптомов при приеме антидепрессантов.
У женщин, принимающих противозачаточные таблетки или заместительные гормональные препараты, также может быть низкий уровень B6 (возможно, поэтому показатели депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин). Кроме того, дефицит B12 часто встречается среди веганов, которые не едят животные белки. Исследования еще не доказали, могут ли витамины B предотвращать или лечить депрессию, хотя считается, что в целом это полезно для здоровья мозга.

  • Важно получать витамин B6: от 1,3 до 1,5 мг в день. Порция (100 г) тунца или чашка нута в большинстве случаев подойдут для этих целей. Гречневая мука – еще один хороший источник.
  • Получить витамин B12: 2,4 мкг в день. Его легко получить из порции говядины или яиц.
  • Фолиевая кислота: 400 мкг в день. Чашки вареной чечевицы почти достаточно, как и чашки приготовленного шпината со стаканом апельсинового сока. Также хорошими источниками являются спаржа и авокадо.

Аминокислоты для борьбы с депрессией

Триптофан имеет решающее значение для выработки нейромедиатора серотонина, который регулирует настроение. Британские исследователи обнаружили [3], что если принимать 1,000 мг триптофана трижды в день, это помогает улучшить настроение. Это может сделать аминокислоты одними из лучших природных антидепрессантов, которые можно найти в продуктах питания.
К сожалению, невозможно получить столько триптофана, сколько британские ученые использовали в своем исследовании, только из продуктов питания, поэтому просто постарайтесь включить больше продуктов, богатых триптофаном (таких как арахис, рыба, молоко, финики и даже шоколад) в ваш рацион. Вы также можете помочь своему организму вырабатывать собственный триптофан, потребляя больше мяса и соевого белка (хороший источник аминокислот).

Полезный совет: съешьте немного индейки. Это не только хороший источник триптофана, но она также содержит важные для мозга витамины группы B, а также необходимые организму: железо, селен и цинк, другие питательные вещества, которые изучаются на предмет их связи с облегчением депрессии.

Натуральные антидепрессанты, содержащиеся в пище: сложные углеводы

Углеводы косвенно способствуют выработке серотонина. Простые углеводы, такие как: сладкие и крахмалистые продукты, а также продукты из белой муки, также повышают уровень серотонина. Вот почему мы инстинктивно тянемся к ним, когда нам грустно. Но эти продукты вызывают быстрое повышение сахара в крови, а затем быстрое падение. Когда уровень сахара в крови падает, страдает и наше настроение. Резкие колебания уровня сахара в крови, вызванные употреблением слишком большого количества этих продуктов, вызывают стресс для надпочечников, что, в свою очередь, приводит к усталости и депрессии.

Напротив, сложные углеводы, такие как те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах (хлеб, рис и макаронные изделия), фруктах, овощах и бобовых, повышают и поддерживают уровень серотонина, не повышая уровень сахара в крови.

Попробуйте съедать от 7 до 10 порций фруктов и овощей в день. Кроме того, ешьте не менее трех порций цельного зерна. Ешьте миску хлопьев с клетчаткой утром и приготовте бутерброд на обед с двумя ломтиками цельнозернового хлеба.

Морепродукты и овощи семейства крестоцветных имеют наивысшие антидепрессивные пищевые качества. Систематический обзор 2018 года [1] выявил 12 основных питательных веществ, которые соответствовали критериям эффективности антидепрессантов:

  • фолиевая кислота,
  • железо,
  • длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (EPA, DHA),
  • магний,
  • калий,
  • селен,
  • тиамин,
  • витамин A,
  • витамин B6,
  • витамин B12,
  • витамин С,
  • цинк.

Продукты с наивысшими «антидепрессивными пищевыми показателями» – двустворчатые моллюски: устрицы и мидии, другие морепродукты, мясные субпродукты, листовая зелень, салат, перец и крестоцветные овощи, такие как: брокколи, цветная капуста, капуста, капуста и брюссельская капуста. Важно отметить, что в то время, как средиземноморская диета и другие традиционные диеты делают упор на вышеуказанные продукты, средняя европейская диета относительно бедна продуктами с высоким содержанием питательных веществ, которые могут иметь значительные антидепрессивные свойства.

1. LaChance LR, Ramsey D. Antidepressant foods: An evidence-based nutrient profiling system for depression. World J Psychiatry. 2018;8(3):97-104. Published 2018 Sep 20. doi:10.5498/wjp.v8.i3.97
2. Coppen A, Bolander-Gouaille C. Treatment of depression: time to consider folic acid and vitamin B12. J Psychopharmacol. 2005 Jan;19(1):59-65. doi: 10.1177/0269881105048899. PMID: 15671130.
3. Soh, N.L. and Walter, G. (2011), Tryptophan and depression: can diet alone be the answer?. Acta Neuropsychiatrica, 23: 3-11.

БАДы при стрессах

Стресс – реакция организма на воздействие различных провоцирующих неблагоприятных факторов. В современном мире является неотъемлемой частью жизни большинства населения. В зависимости от причин возникновения выделяют следующие виды стресса: эмоциональный; психологический; физиологический; информационный; управленческий.

БАДы при стрессах

Что такое стресс и почему он возникает

Стресс – реакция организма на воздействие различных провоцирующих неблагоприятных факторов. В современном мире является неотъемлемой частью жизни большинства населения. В зависимости от причин возникновения выделяют следующие виды стресса:

  • эмоциональный;
  • психологический;
  • физиологический;
  • информационный;
  • управленческий.

Спровоцировать появление данного состояния могут различные факторы. Например, потеря близкого человека, смена места работы, сдача экзаменов. Кроме того, на восприимчивость к стрессу оказывают влияние личностные качества человека. Реакции будут более выражены у пессимистов, перфекционистов, упорных и настойчивых людей. Длительное воздействие раздражающих факторов приводит к появлению определенной клинической симптоматики. Среди основных признаков выделяют:

  • нарушение сна;
  • эмоциональную лабильность;
  • повышенную тревожность;
  • депрессию;
  • головную боль напряжения.

Важные элементы для поддержания мозговой деятельности

Для того, чтобы нервная система нормально функционировала и выдерживала воздействие негативных факторов, необходимо следить за уровнем определенных элементов и витаминов в организме. К их числу относятся:

  • магний;
  • калий;
  • натрий;
  • кальций;
  • хлор;
  • медь;
  • йод;
  • цинк;
  • селен;
  • марганец;
  • железо.

Биологически активные добавки, назначаемые при стрессах

Данная группа растительных добавок используется для снижения выраженности или профилактики различных отклонений в работе нервной системы. Наиболее популярными натуральными комплексами являются:

  • Глицин форте;
  • Магнетранс;
  • Триптофан;
  • Гинкго Билоба;
  • Невронорм;
  • Фомидан;
  • Максифам;
  • Цимед;
  • Хромацин.

Глицин форте

24.1glitsin-forte-300x300.jpg

Глицин форте – натуральный препарат. В составе средства находятся глицин и витамины группы В. Они способствуют нормализации обменных процессов, снижают выраженность симптомов психоэмоционального напряжения, повышают настроение. Глицин форте назначается при нарушениях сна, эмоциональной лабильности, длительных стрессах, хронической усталости. Средство выпускается в таблетированной форме. Общетерапевтическая дозировка составляет 2 таблетки 3 раза в день. Глицин форте имеет невысокую стоимость, однако, не всегда дает ожидаемые результаты.

Магнетранс

24.2magnetrans-300x300.jpg

Магнетранс – препарат, назначаемый с целью восполнения дефицита магния. Недостаток данного элемента в организме приводит к нарушению работы нервной системы. Это выражается в снижении устойчивости к стрессам, эмоциональным перегрузкам, хронической усталости, слабости, нарушении сна. Магнетранс назначается как с лечебной, так и с профилактической целью. Выпускается в виде саше. Принимается по 1 пакетику в день во время приема пищи. Данная форма производства препарата может быть неудобна для использования. Кроме того, он обладает достаточно высокой стоимостью и имеет узкий спектр показаний для назначения.

Триптофан

24.3Triptofan-300x300.jpg

Триптофан является биологически активной добавкой, используемой для нормализации сна. Благодаря ему снижается выраженность эмоционального напряжения, облегчается процесс засыпания. Триптофан имеет натуральный состав, производится в форме капсул. Недостатком биодобавки можно считать ее накопительный эффект.

Гинкго Билоба

24.4ginkgo-biloba-300x300.jpg

Гинкго Билоба – растительный препарат, используемый для нормализации деятельности нервной системы. Натуральный состав средства делает его безопасным для применения. Действие Гинкго Билоба заключается в нормализации мозгового кровообращения, укреплении сосудов головного мозга, восстановлении мыслительных процессов и памяти. Добавка назначается при наличии астенических состояний, повышенной возбудимости и раздражительности, забывчивости и нарушении сна. Выпускается в виде таблеток или капсул. Несмотря на доступность и низкую стоимость, обладает менее выраженным эффектом по сравнению с другими натуральными биодобавками.

Невронорм

24.5nevronorm-pre.png

Невронорм – биологически активная добавка растительного происхождения. В составе натурального комплекса имеются шишки хмеля, корень и корневища валерианы, мелисса, боярышник, пустырник. Данные компоненты обеспечивают следующие эффекты биоактивной добавки:

  • седативный;
  • мочегонный;
  • анальгезирующий;
  • противовоспалительный;
  • гипотензивный;
  • спазмолитический;
  • кардиотонический;
  • антисклеротический;
  • антигипоксантный.

Невронорм способствует снятию повышенной возбудимости центральной нервной системы, облегчает засыпание, снижает уровень тревожности и раздражительности, стабилизирует эмоциональное состояние, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина в крови, оказывает обезболивающее действие, облегчает спазмы. Все это позволяет использовать данную растительную добавку при различных состояниях. Невронорм выпускается в таблетированной форме. Общетерапевтическая дозировка составляет 1 таблетка 3 раза в день.

Фомидан плюс

24.6fomidan-60-photo-300x234.png

Фомидан относится к числу натуральных биоактивных добавок. Используется для снижения выраженности проявлений патологического стресса. К числу его активных веществ относятся:

  • экстракт листа малины;
  • омега-3;
  • экстракт розмарина;
  • экстракт зеленого чая;
  • экстракт красного вина.

Фомидан обладает широким спектром действия. Он позволяет сохранять память и внимание в стрессовых ситуациях, минимизирует риск развития нейродегенеративных заболеваний. Биологически активная добавка облегчает симптомы предменструального и климактерического синдромов, снижает концентрацию холестерина в крови, оказывает противовоспалительное действие. Выпускается в виде капсул. Принимается по 1 капсуле 2 раза в день. Курс приема подбирается индивидуально. В среднем Фомидан используется в течение 1 месяца. Натуральный состав позволяет считать растительную добавку абсолютно безопасной для организма.

Вимицин

24.7Vimitsin-photo-300x481.png

Вимицин – натуральный растительный комплекс, в составе которого содержатся витамины и микроэлементы. Активными веществами биоактивной добавки являются экстракты следующих растений:

  • ячмень;
  • софора японская;
  • хвощ полевой;
  • спирулина;
  • ацерола;
  • фукус;
  • шиповник майский.

Помимо этого, в составе Вимицин содержатся цинк, селен, йод, магний, медь, марганец, железо, витамины А, Е, С, Д. Растительная добавка способствует уменьшению раздражительности, повышает работоспособность, нормализует сон. Благодаря наличию витаминов и микроэлементов восполняется их нехватка в организме. Дефицит может выражаться болевым синдромом в области опорно-двигательного аппарата, колебаниями давления, гормональным дисбалансом, поражением кожных покровов. Биодобавка назначается при склонности к депрессиям, астено-невротическим состояниям, при повышенным физических и умственных нагрузках. Вимицин входит в состав комплексной терапии при избавлении от алкоголизма и наркомании. Натуральная добавка выпускается в виде таблеток. Принимается по 1 таблетке 2 раза в день.

Максифам плюс

24.8.png

Максифам – биоактивная добавка, назначаемая для нормализации функционального состояния нервной системы. В составе содержатся марганец, хром, йод, селен, кремний и цинк. К основным показаниям для использования Максифама относятся:

  • длительное психоэмоциональное напряжение;
  • хронические интоксикации;
  • заболевания нервной системы различного генеза;
  • дефицит микроэлементов;
  • депрессия;
  • эмоциональная лабильность.

Благодаря натуральной добавке нормализуется сон, облегчаются симптомы длительного воздействия стресса, снижается хроническая усталость, восстанавливается работоспособность. Помимо этого, Максифам оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышает защитные функции организма, способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Выпускается в таблетированной форме. Курс лечения определяется индивидуально в зависимости от тяжести состояния. Безвредность биодобавки позволяет использовать ее продолжительное время. Принимают по 1 таблетке 2 раза в сутки.

Цимед

24.9tsimed-pre.png

Цимед является натуральной биоактивной добавкой. Действующие вещества комплекса – медь и цинк с гидролизатом молочного белка, а также плоды облепихи. Дефицит данных элементов может приводить к развитию эмоциональной лабильности, нарушению сна, раздражительности. Кроме этого, страдает репродуктивная система. Это выражается в появлении воспалительных заболеваний в области половых органов. Цимед назначают при наличии следующих состояний:

  • нарушение памяти;
  • бессонница;
  • повышенная утомляемость;
  • депрессия;
  • судорожный синдром;
  • повышенная возбудимость.

Биоактивная добавка используется в составе комплексной терапии различных заболеваний. Среди них алкоголизм, наркомания, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, хронические интоксикации, иммунодефицит. Цимед выпускается в виде таблеток. Принимается по 1 таблетке 2 раза в день.

Хромацин

24.10chromatsin-300x300.png

Хромацин – биологически активная добавка, имеющая широкий спектр действия и применения. Активными веществами натурального комплекса являются цинк, марганец, хром с гидролизатом молочного белка, а также шиповник. Биологическая добавка назначается при наличии следующих состояний:

  • синдром хронической усталости;
  • повышенная утомляемость;
  • снижение защитных функций организма;
  • кожные высыпания различного генеза;
  • нарушение роста или выпадение волос;
  • снижение концентрации и памяти;
  • задержка роста и развития;
  • недостаток микроэлементов в организме.

Хромацин оказывает общеукрепляющее, антиоксидантное, регенерирующее, иммуностимулирующее действие. Благодаря натуральной биоактивной добавке нормализуется обмен веществ, восстанавливается гормональный дисбаланс, выводятся токсины, улучшается микроциркуляция крови. Хромацин выпускается в виде таблеток, принимается по 1 таблетке 2 раза в день. Продолжительность лечения подбирается индивидуально. Зависит от исходного состояния.

Прежде чем приобрести любую биологически активную добавку, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист сможет провести необходимую диагностику, выявить показания или противопоказания для их приема.

Ссылка на основную публикацию